천장관절염 증상과 관리 , 천장관절염에 좋은 식단

 

천장관절염(Sacroiliitis)은 천장관절(sacroiliac joint)에 염증이 생기는 질환입니다.

천장관절은 척추의 아래쪽과 골반을 연결하는 관절로, 이 부위에 염증이 생기면 통증과 불편함을 유발합니다.

천장관절염은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 그 증상과 관리 방법, 그리고 도움이 되는 음식을 자세히 알아보겠습니다.

 

천장관절염의 증상

• 허리 통증: 허리 아래쪽에 지속적이거나 간헐적으로 통증이 느껴질 수 있습니다.
• 골반 통증: 골반 부위에 통증이 발생하며 , 한쪽 골반에 통증이 집중 됩니다
• 엉덩이 통증 : 엉덩이 부위에 통증과 더불어 다리쪽에 방사되는 통증이 있습니다
• 경직: 아침에 일어 날때와 앉아 있다가 일어날때 골반의 뻣뻣함을 느낍니다
• 천장관절염에 의해 허리와 골반의 움직일시 통징이나 뻣뻣함을 느낍니다
• 특정 자세에 따라 통증이 강도가 달라 집니다

 

천장관절염의 관리(치료)방안

• 이부프로펜,나프록센 등 비스테로이드성 소염제로 염증과 토증을 줄여 줍니다
• 염증 상태에 따라 코르티코 스테로이드 주사를 통해 염증을 억제 해줍니다
• 자가면역 질환의 경우 면역억제제를 사용 합니다

천장관절염의 관리 방안으로는 가장 먼저 생활 습관을 개선 하는 방법 인데요

스트레칭과 운동으로 천장관절의 유연성을 유지하고 근력을 강화 시키는 방식의

스트레칭 운동법이 좋습니다. 물론 전문 물리치료사와 물리치료는 효과적으로

통증을 완화하는데 도움을 줍니다 . 또 체외충격파 치료로 통증과 염증을 동시에

완화 시켜줄수가 있기 때문에 통증의 강도에 따라 알아 보시길 추천 드립니다

체중이 과체중인 경우에는 천장관절에 부담을 줄수 있으므로, 적절한 체중을 유지

시켜 주는 것이 중요하며, 불규칙한 자세는 골반의 위치, 조정 틀어짐으로 인한

통증이 유발 될수 있기 때문에 장시간 앉아 있거나 , 한 자리에 오래 서있는 것은

피하시는 것이 좋습니다

 

 

천장관절염에 좋은 음식

• 오메가-3 지방산
• 항산화제
• 비타민 D
• 칼슘
• 섬유질
• 허브 및 향신료.

연어, 고등어, 참치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선과 아마씨와 아마씨 오일도 오메가 성분이

풍부하기 때문에 염증을 줄여 주는 식단으로 좋습니다

블루베리,딸기,라즈베리는 항산화제가 풍부하며 , 시금치와 케일 등은  비타민C와 E가 풍부하여

항산화 효과에 도움을 줄 수 있습니다

달걀은 흔히 볼 수 있고 없어 서는 안되는 식품인데요 단백질 섭취와 비타민 D에 중요한 식품입니다

칼슘은 유제품(우유,치즈,요거트) 으로 뼈 건강과 중요한 칼슘섭취에 도움을 줍니다

그외 통곡물(귀리,현미,퀴노아)과 콩류 (렌틸콩,병아리콩 등) 섬유질과 단백질, 염증감소에 좋습니다

강황과 생강에는 강력한 항염증 효과가 있기 때문에 백미에 강황가루를 넣어 드시면 아주 좋은데요

하루 티 스푼으로 한스푼만 넣어서 밥을 지으신다면 염증과 면역력에 도움을 줍니다

 

 

 

 

천장관절염은 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있는 질환이지만, 적절한 관리와 식습관 개선을 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 약물 치료, 물리치료, 생활 습관 개선, 보조기구 사용 등의 다양한 관리 방안을 통해 통증을 줄이고 관절 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 항염증 효과가 있는 음식을 섭취함으로써 염증을 줄이고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다, 꼭 동일한 증상에 발생 하신다면 바로 병원에 가 보시는걸 추천 드립니다